Как легче пережить расставание с любимым человеком: советы психолога для женин и мужчин

Какими бы волшебными ни были отношения в паре. будь то муж и жена или парень и девушка, никто не гарантирует, что сказка продлится вечно. Нередко в один далеко не прекрасный день один из партнеров произносит роковую фразу: «Нам нужно расстаться, я ухожу навсегда», и вы теряете свою любовь. Как достойно пережить разрыв? Как помочь близкому человеку справиться с такой утратой? Расскажем в этой статье.

Почему так сложно пережить расставание?

Большинство людей считает, что инициатору расставания обычно намного легче перенести разрыв отношений. Именно он принимает непростое решение, успевает с ним свыкнуться, а иногда уже имеет на примете достойную, с его точки зрения, замену.

Однако вопросом о том, как пережить расставание, задаются оба бывших возлюбленных вне зависимости от пола и того, кто именно предложил прекратить отношения.

Как пережить расставание с парнем, мужем? Девушки и женщины, как правило, переживают тяжело, им сложнее смириться с потерей. Часто, задумываясь о том, как пережить расставание с любимым человеком, девушка еще далека от осознания того, что разрыв окончателен и бывший возлюбленный или муж больше не вернется. Такой «режим ожидания» – «а вдруг он ко мне вернется» выматывает нервы намного сильнее, чем сама разлука.

Боль, горечь, разочарование и… пустота – с этими неприятными ощущениями приходится столкнуться каждому, кто переживает разрыв отношений с мужем, особенно если они были долгими и насыщенными. Привыкнув проводить много времени с любимым или любимой, человеку сложно быстро найти достойную «замену», которая сможет заполнить образовавшийся пробел.

5 стадий принятия неизбежного

Во второй половине прошлого века Э. Кюблер-Росс, психотерапевт из США, разработала условную систему, которая сейчас стала известна под названием «5 стадий принятия неизбежного» или «5 этапов осознания утраты». Эта система применяется в современной психологии, в том числе для ситуаций, связанных с утратой отношений и изменой:

  1. Отрицание. В первое время человек просто не принимает факт неизбежности утраты. Продолжительность этой стадии зависит от многих факторов. Кому-то достаточно нескольких часов, чтобы осознать потерю, кто-то переживает этот этап годами. Характеризуется шоковым состоянием, заторможенностью эмоциональных реакций.
  2. Агрессия (злость). После того, как осознание утраты пришло, наступает время для проявления эмоций. Как правило, негативных. У некоторых людей агрессия носит скрытый характер, тогда может появиться недомогание, психосоматическое заболевание. Однако чаще обида и злость выплескиваются наружу – женщина или мужчина начинает злиться и винить своего экс-возлюбленного (мужа или жену), самих себя, окружающих в том, что с ними произошло. Эту стадию необходимо пройти. Если запретить себе выражение негативных чувств, «застрять» на этом этапе можно на всю жизнь – а агрессия никуда не денется, продолжит тихо разрушать человека изнутри.
  3. Торг (диалог). После этапов отрицания и агрессии стадия торга может показаться периодом конструктивного мышления, однако на самом деле это не так. У человека возникают мысли о том, как можно было бы сделать лучше, избежать утраты. Он будто торгуется, пытаясь добиться лучшей участи для себя. На этой стадии иногда начинаются звонки бывшим с предложениями начать сначала, обещаниями «будет так, как ты захочешь» и т. д.
  4. Депрессия. Одна из самых тяжелых стадий. Человек не живет, скорее, существует. Неизбежность утраты осознана, агрессия нашла свой выход, и бессмысленность торга стала очевидной. Это стадия тоски по всему доброму и хорошему, что было в потерянных отношениях, время оплакивать потерю. Мыслей о том, как жить дальше, пока нет – их время еще не пришло.
  5. Принятие. Боль и грусть не могут и не должны длиться вечно. В одно прекрасное утро или вечер приходит время оглянуться по сторонам и вспомнить о том, как прекрасен этот мир, о том, что жизнь – это всегда шанс. На этом этапе появляются новые события и люди, пора жить дальше и получать от этого удовольствие.

Советы психолога, как правильно преодолеть расставание

Преодолеть расставание и измену возможно – это одно из тех испытаний, которое жизнь преподносит практически каждому. Конечно, многие (особенно мужчины) предпочитают классический «русский» метод – дружеский запой. Однако это помогает только на время забыть и заглушить боль, которая со временем вернется. Чтобы легче перенести разрыв, рекомендуется воспользоваться советами психологов.

Не живите воспоминаниями

Воспоминания о прошлом буквально убивают будущее. Конечно, в потерянных отношениях было много хороших и счастливых моментов, был и негатив. Однако не стоит посвящать все свое время тому, чтобы «проматывать» в мыслях эпизоды из прошлого и воскрешать отношения, которые уже потеряны навсегда. Это не только бессмысленно, но и вредно – такие раздумья подпитывают депрессию.

Некоторые психологи рекомендуют составить перечень негативных черт и качеств своего экс-партнера (супруга, парня или девушки), чтобы найти что-то хорошее в разрыве с этим человеком. Однако такой подход представляется нелогичным, так как подпитывает стадию агрессии. Не нужно искать минусы у того, кто дарил свое тепло и любовь, пусть даже больше он этого не делает.

Намного более разумным вариантом представляется благодарность. Не обязательно выражать ее лично. Достаточно мысленно поблагодарить за все хорошее, что было в жизни благодаря бывшему возлюбленному, пожелать ему доброго пути в дальнейшей жизни и закрыть эту тему. Прошлое, хорошее или плохое, должно оставаться прошлым.

Избавьтесь от негативных эмоций

После расставания и измены нужно быть готовым к тому, что память будет периодически погружать человека в воспоминания о счастливых моментах или, напротив, воскрешать не самые приятные эпизоды и события. Это вполне нормально. Злиться и пытаться выбросить из головы утраченные отношения не нужно. Равно как и пытаться заглушить негативные эмоции по отношению к себе, бывшему возлюбленному или ситуации в целом.

Эмоции, пусть даже негативные, потребуется прожить и прочувствовать. Они как своеобразная дань прошлому. Только сполна выплатив ее, человек становится по-настоящему свободным от прошлого, а значит, в жизни начинается новый этап и появляется место для новых событий, знакомств, отношений. Чтобы избавиться от негативных эмоций, психологи советуют:

  • Посетить специалиста. Если справиться с негативом самостоятельно не получается, есть смысл обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. Некоторым помогает посещение медитативных тренингов, верующие люди могут обратиться за утешением к своему духовному наставнику.
  • Поработать с бумагой. Самый распространенный вариант – письма. Составлять такие послания нужно, не пытаясь облачить свои мысли в благопристойную форму, не стесняясь нелитературных выражений и позволяя своей фантазии развернуться на полную катушку. Если писать не хочется, можно рисовать – чувства, ситуации, действия.
  • Использовать свое тело. Самое простое – жестоко избить подушку, диван или иную мягкую мебель в своей квартире, тем самым выплеснув негатив, направленный против бывшего, себя или самого факта разлуки. Можно организовать эмоциональную разгрузку с пользой для фигуры – несколько кругов на стадионе или пара-тройка часов силовых упражнений в спортивном зале помогут заменить душевное напряжение на приятную телесную усталость. Если же негативные эмоции накапливались долго (к примеру, речь идет о сложных, выматывающих отношениях, которые сами по себе были испытанием), рекомендуется пройти курс массажа.

Общайтесь с друзьями и родственниками

Как пережить расставание с мужем или парнем, супругой или любимой девушкой? Осознавать, что дорогой человек по собственной инициативе бросил свою «вторую половинку», тяжело и больно. Чувствовать себя плохо в такой ситуации – это норма. Однако это не повод запираться в четырех стенах и страдать в одиночку.

Справиться с болью утраты, злостью и обидой помогут самые близкие люди – друзья и родственники. Самое время позвонить маме или отцу, провести душевный вечер в кругу семьи. На следующий день связаться со старой подругой или другом и организовать увлекательное совместное приключение – в веселой компании нет места дурным мыслям, они уходят сами собой, как и чувство пустоты.

Настройте себя на счастье и новые отношения

Психологи утверждают, что позитивный внутренний настрой очень важен – именно от него зависит не только то, как человек воспринимает сам себя, но и восприятие его личности окружающими. Если женщина в глубине души все еще ждет возвращения прежнего возлюбленного, она неосознанно блокирует все варианты новых отношений, ведь, со своей точки зрения, остается несвободной.

Настроиться на позитивную волну, буквально заставить себя поверить в то, что и без утраченных отношений есть все шансы обрести свое счастье, – это реально, нужно только захотеть.

Готовность к новым отношениям окружающие чувствуют подсознательно, и если девушка открыта для общения, стремится найти свою любовь и обрести счастье, ее мечты обязательно сбудутся.

Как пережить тяжесть расставания после длительных отношений?

Разрыв длительных отношений всегда более болезненный, чем окончание легкой интрижки. Главным лекарством от душевной боли в таких ситуациях становится время.

Как говорила героиня одного популярного сериала, чтобы забыть мужчину, потребуется половина того времени, что вы провели вместе. Конечно, если речь идет о нескольких годах, так долго ждать не хочется, да и не нужно.

Те, кто успешно пережил расставание после длительных отношений, часто делятся своим опытом на форумах, в блогах, на страничках социальных сетей и просто в частных беседах. Все истории индивидуальны и уникальны, однако психологи составили перечень наиболее распространенных моделей поведения, способных помочь многим женщинам и мужчинам, которых бросил любимый человек:

  1. Выплескивать эмоции. Мужчинам, выросшим на утверждении о том, что плакать – удел слабых девчонок, в данном случае сложнее. Однако эмоции можно выражать и по-другому.
  2. Не спешить заводить новые отношения. Встречи без обязательств или мимолетные романы часто кажутся средством, которое идеально заглушает боль. Следует помнить, что настоящие чувства в таких парах возникают редко, и вскоре один из партнеров оказывается покинутым.
  3. Не злоупотреблять алкоголем, наркотическими и психотропными веществами. Эти разновидности «душевной анестезии» имеют кратковременное действие. Душу так вылечить не получится, а вот навредить телу – запросто.
  4. Не пытаться начать сначала. Известная народная поговорка про «одну и ту же воду» в данном случае справедлива. Попытки заново выстроить отношения с экс-возлюбленным только продлят мучения обоих партнеров. Нужно пережить ситуацию и двигаться дальше.
  5. Сменить обстановку. Один из самых эффективных советов. Кому-то достаточно просто сделать ремонт, обновить гардероб и прическу, но некоторые решаются кардинально изменить свою жизнь – устраиваются на новую работу, переезжают в другой город или даже страну.

Как помочь ребенку пережить расставание с любимым человеком?

Родителям всегда тяжело видеть боль своего ребенка. Хочется оказать поддержку сыну или дочери пережить разрыв отношений с любимым человеком. К сожалению, в этот тяжелый период многие отцы и матери совершают ряд критических ошибок, разумеется, из лучших побуждений, и впоследствии добиться доверительных отношений с ребенком становится сложно. Очень важно выполнять следующие рекомендации:

  • Слушать молча. Если дочь или сын решились рассказать о своих переживаниях, слушать нужно молча. То есть абсолютно ничего не говорить. Никаких воспоминаний о собственном опыте (как вы пережили подобную ситуацию), полезных советов, сравнений, тем более сарказма или колкостей в адрес бывшего возлюбленного. Внимательный сочувствующий взгляд и тишина. Задавать вопросы также не стоит. Когда рассказ закончится, нужно просто сказать: «Я тебя понимаю», «Я тебе сочувствую» или так же молча обнять.
  • Окружить теплом и заботой. Укутать пледом или принести подушку, предложить чашку горячего чая или какао, кусочек тортика или вкусный бутерброд… Забота не должна быть чрезмерной или навязчивой, главное, чтобы она была искренней.
Оцените статью:   1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (4 оценка: 4,75 из 5)
 Загрузка... Загрузка...
Комментарии посетителей по теме статьи:
  1. Альбина:

    мы разошлись после трех лет брака (развелись за месяц до годовщины). первые полгода жила как робот, даже толком не помню, что и как делала. А потом закрутилась на работе — тендера, заказы, стало не до депрессии. Тогда же и встретила свою новую любовь.

  2. Валерий:

    Как я расставался с бывшей девушкой — кино и немцы. Ну,прошла любовь, мы не женаты, я ничего не обещал. НО! Слезы, звонки, смс-ки, «случайные» встречи у общих друзей и на улице, истерики, поцелуи с другим напоказ, проколотые шины. ГОД ПРОШЕЛ — она все не уймется. Когда уже пятая стадия?!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.